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近年、健康や美容を意識する方の中でも特に注目されている「プロテイン」
ですが、摂取することでどんな効果が期待できるのでしょうか？
この記事では、プロテインを摂取するメリットや摂取時の注意点について
解説いたします。女性に嬉しいメリットや運動しない人が摂取するメリット
についてもあわせてご紹介するので、是非参考にしてみてください！
プロテインを摂取するメリット
忙しい毎日を送っていると、栄養バランスが偏りがちです。補助食品と
して、プロテインを摂取してみようかと考えている方もいらっしゃるか
もしれませんね。
プロテインを摂取する3つのメリットをご紹介いたします。
免健康な体を保つために必須な栄養を気軽に摂取できる
プロテインを摂取することで、良質なたんぱく質を得ることができます。たんぱく質は、私たちの体にとって欠かせない栄養素の一つです。
「人の体の60％は水分でできている」というのはよく聞きますが、その水
分を除くと体の約50％が「たんぱく質」で出来ています。たとえば脳は
約45％、筋肉は約80％がたんぱく質で構成されており、さらに皮膚の構成
物質として有名なコラーゲンもたんぱく質の一種です。
髪の毛の生え替わりや肌のターンオーバーなど、新陳代謝を繰り返す私た
ちの体内では、絶えず細胞が生まれ変わっています。ターンオーバーや
新陳代謝は、たんぱく質の合成と分解が繰り返されることで起きる現象で
す。つまり、健康な体を保ったり、美しい髪や爪、肌を維持するためには、
良質なたんぱく質を常に摂取することが必要なのです。
摂取量の目安として、たんぱく質は1日60gを毎食、均等に摂ることが大切
と言われています。しかし、忙しい生活の中でバランスよくたんぱく質を
食事に取り入れるのは難しいことですよね。特に、朝食では10gも取れて
いない人が多いと言われています。
プロテインドリンクなどを活用すれば、朝昼晩とバランス良くたんぱく質
を摂取することができます。例えば、朝食にプロテインシェイクを飲めば、
たんぱく質を一日の始まりにしっかり補給することができるでしょう。
免疫力がUPする
プロテインには、「免疫力」を高める効果も期待できます。私たちの体は常に細菌やウイルスと戦っていますが、その戦いには欠かせない免疫
細胞も主にたんぱく質でできているため、プロテインをしっかり摂るこ
とで、免疫力を高めることができると言われています。
特に、風邪をひきやすい季節やストレスが多い時期には、免疫力が下が
りやすいため、意識してプロテインを摂取するようにするのがオススメ
です。体内で作り出すことができない「必須アミノ酸」を取り入れるた
めには、プロテインなど高たんぱく質な食材を取り入れることで、自然
に免疫力をサポートすることができます。
ダイエット効果も期待できる
プロテインはダイエット時にも大きな味方となります。高たんぱく質の食事は満腹感を持続させるため、間食の頻度を減らすこ
とができます。また、筋肉を維持するためにはたんぱく質が必要不可欠
です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリー消費が促進される
ため、さらなるダイエット効果が期待できます。
さらに、たんぱく質を摂取すると「食事誘発性熱産生」により、自然と
カロリー消費が上がります。食事誘発性熱産生とは、食後、消化で栄養
素が分解される時にエネルギーが消費されることにより、安静にしてい
る状態でも代謝量が増える現象をさします。
たんぱく質のみを摂取した場合は、摂取エネルギーの約30％が消費され
ると言われています。ちなみに、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場
合は約4％、通常の食事ではそれぞれの栄養素が混ざっているため、約
10％が消費されます。
小腹が空いた時などにプロテインを摂取すれば、消化でもカロリーを消費
してくれるため、ダイエット効果も期待できます。
プロテインを摂取するデメリット
プロテインを摂取することでデメリットはあるのでしょうか？
基本的にデメリットはありませんが、意識しておくと良いことが2点ある
ので、順にご紹介いたします。
摂り過ぎは逆効果
どんなに良いものでも、過剰に摂取すると逆効果になってしまうことがあります。プロテインも例外ではありません。
過剰なプロテイン摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけることがあります。
プロテインを多く摂れば摂るほど健康になったり、筋肉が作られるわけ
ではありません。余ったプロテインは排出されるため、たくさん摂って
も身体に負荷をかけるだけになってしまうのです。
プロテイン入りの食品を摂取する時は、摂取目安量を参考に、適量を食
べるようにしてください。一般的には、体重1kgあたり1gのたんぱく質が
推奨されていますが、自分のライフスタイルや健康状態に合わせて調整
することが重要です。
栄養バランスの偏りに注意
健康・美容のためにはプロテインばかり摂取するのではなく、ビタミンやミネラルなど、他の栄養素もバランスよく摂取するよう意識する必要
があります。
プロテインはビタミンB群やビタミンCと一緒に摂ることで吸収が促進さ
れるなど相乗効果が期待できるので、フルーツやサラダなどでビタミン
を補ったり、ナッツや小魚などを間食に取り入れたりして、栄養バラン
スが整うように心がけてみてください。
運動しない人でもプロテインの摂取で健康・美容効果が期待できる
運動をしない人でも、プロテインを摂取することで多くの健康・美容効果が期待できます。プロテインは筋肉だけでなく、肌や髪、爪の健康に
も重要な役割を果たしています。
例えば、朝食にプロテインを加えることで、日中のエネルギーレベルを
維持し、集中力を高めることができます。また、肌のハリや弾力を保つ
ためにも、適度なプロテイン摂取は欠かせません。
普段の食事や間食にプロテインを取り入れることで、運動をしない日で
も美容と健康をサポートすることができます。
大豆プロテインはさらに女性におすすめ！
（ソイプロテイン）は、女性におすすめのプロテインです。
大豆プロテインには「イソフラボン」が含まれています。イソフラボン
は女性ホルモンの「エストロゲン」に似た構造をしていることから、体
内の女性ホルモンが減少している時に、女性ホルモンのはたらきを助け
てくれます。
生理時の気分の沈みなどでお悩みの方やエストロゲンの分泌量が急激に
減少する更年期など、イソフラボンも摂取できる大豆プロテインを摂取
すると、一石二鳥の効果が期待できます。
ヘルシーボールはおやつに最適！
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プロテインを日々の生活に取り入れることで、健康と美容の両面で効果
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簡単につくれるので、レシピを参考にしてお気に入りの美味しいプロテ
インパウダーで作ってみてください！
プロテインを摂取して、ヘルシーで美しい身体に
を実感することができるでしょう。
自分に合ったプロテインの取り入れ方を見つけて、より健康的で美しい
毎日を過ごしてみませんか？
ソヤファームクラブではおいしいプロテインや健康オイルなど美容と健
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セットなども取り揃えていますので、この機会にチェックしてみてくだ
さい。